Wie du dich von Mental Load und People-Pleasing befreist
Mental Load ist ein Begriff, der die mentale Belastung beschreibt, die entsteht, wenn man ständig an alles denken muss, was erledigt werden muss. People-Pleasing ist ein Verhalten, bei dem man versucht, es allen recht zu machen, um Konflikte zu vermeiden oder Anerkennung zu erhalten. Beide Phänomene können zu Stress, Erschöpfung, Unzufriedenheit und einem Verlust des eigenen Selbstwertgefühls führen. Doch wie kannst du dich von Mental Load und People-Pleasing befreien? In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie du deine Grenzen setzt, deine Bedürfnisse achtest und dein Leben selbstbestimmt gestaltest.
Warum leiden wir unter Mental Load und People-Pleasing?
Mental Load und People-Pleasing haben oft gemeinsame Ursachen. Viele von uns haben gelernt, dass wir nur dann geliebt und geschätzt werden, wenn wir perfekt sind, keine Fehler machen, immer für andere da sind und keine eigenen Ansprüche stellen. Diese Glaubenssätze können aus unserer Kindheit, unserer Erziehung, unserer Kultur oder unseren Erfahrungen stammen. Sie prägen unser Selbstbild und unser Verhalten. Wir glauben, dass wir nur dann wertvoll sind, wenn wir uns um alles kümmern, was anfällt, und wenn wir die Erwartungen und Wünsche anderer erfüllen. Wir haben Angst, abgelehnt, kritisiert oder verlassen zu werden, wenn wir nein sagen, um Hilfe bitten oder unsere Meinung äußern. Wir vernachlässigen dabei unsere eigenen Bedürfnisse, Gefühle und Ziele. Wir übernehmen zu viel Verantwortung und geben zu viel Macht ab.
Wie wirkt sich Mental Load und People-Pleasing auf unser Leben aus?
Mental Load und People-Pleasing können schwerwiegende Folgen für unser Leben haben. Wenn wir ständig an alles denken müssen, was erledigt werden muss, haben wir keine Zeit und Energie mehr für uns selbst, unsere Hobbys, unsere Freunde oder unsere Träume. Wir fühlen uns gestresst, überfordert und ausgelaugt. Wir können uns nicht mehr entspannen, konzentrieren oder kreativ sein. Wir verlieren den Überblick, die Freude und die Motivation. Wenn wir ständig versuchen, es allen recht zu machen, haben wir keine klaren Grenzen, Werte oder Prioritäten. Wir fühlen uns unsicher, unzufrieden und unauthentisch. Wir können uns nicht mehr abgrenzen, durchsetzen oder respektieren. Wir verlieren das Vertrauen, die Achtung und die Liebe zu uns selbst.
Wie können wir uns von Mental Load und People-Pleasing befreien?
Mental Load und People-Pleasing sind keine unveränderlichen Schicksale, sondern erlernte Muster, die wir verändern können. Der erste Schritt ist, uns bewusst zu machen, dass wir unter Mental Load und People-Pleasing leiden, und zu erkennen, woher sie kommen und wie sie uns beeinflussen. Der zweite Schritt ist, uns zu entscheiden, dass wir etwas ändern wollen, und uns zu erlauben, unsere Bedürfnisse, Gefühle und Ziele ernst zu nehmen. Der dritte Schritt ist, konkrete Maßnahmen zu ergreifen, um unsere Grenzen zu setzen, unsere Bedürfnisse zu achten und unser Leben selbstbestimmt zu gestalten. Hier sind einige Tipps, wie du das tun kannst:
Reduziere deine Mental Load
- Mach dir eine Liste von allem, was du im Kopf hast, und sortiere sie nach Dringlichkeit und Wichtigkeit. Entscheide, was du selbst machen musst, was du delegieren oder outsourcen kannst, und was du streichen oder verschieben kannst.
- Lerne, um Hilfe zu bitten, und nimm sie an, wenn sie dir angeboten wird. Du musst nicht alles alleine schaffen, und du bist nicht schwach oder unfähig, wenn du Unterstützung brauchst. Es ist ein Zeichen von Stärke und Selbstfürsorge, deine Grenzen zu kennen und deine Ressourcen zu nutzen.
- Schaffe dir Routinen und Strukturen, die dir das Leben erleichtern. Nutze Kalender, Erinnerungen, Apps oder andere Hilfsmittel, um dich zu organisieren und zu planen. Schaffe dir feste Zeiten für deine Aufgaben, deine Erholung und deine Freizeit. Halte dich an deine Termine, aber sei auch flexibel, wenn sich etwas ändert.
- Gönn dir regelmäßig Pausen und Auszeiten, in denen du dich entspannst, abschaltest und auftankst. Tu etwas, was dir Spaß macht, was dich inspiriert oder was dich beruhigt. Sei achtsam, dankbar und präsent. Nimm dir Zeit für dich selbst, ohne dich schuldig zu fühlen oder dich zu rechtfertigen.
Beende dein People-Pleasing
- Lerne, nein zu sagen, und sage ja zu dir selbst. Du hast das Recht, deine Meinung zu äußern, deine Wünsche zu äußern und deine Entscheidungen zu treffen. Du musst dich nicht für alles und jeden verantwortlich fühlen, und du musst nicht immer verfügbar und gefällig sein. Du kannst nein sagen, ohne unhöflich oder egoistisch zu sein. Du kannst ja sagen, ohne dich zu verbiegen oder zu opfern.
- Lerne, dich abzugrenzen, und schütze dich vor toxischen Menschen. Du hast das Recht, deine Grenzen zu definieren, zu kommunizieren und zu verteidigen. Du musst dich nicht von anderen ausnutzen, manipulieren oder verletzen lassen. Du kannst dich von Menschen distanzieren oder trennen, die dir nicht guttun. Du kannst dich mit Menschen umgeben, die dich wertschätzen, unterstützen und respektieren.
- Lerne, dich selbst zu lieben, und stärke dein Selbstwertgefühl. Du hast das Recht, dich selbst anzunehmen, zu schätzen und zu pflegen. Du musst dich nicht von anderen abhängig machen, um dich gut zu fühlen. Du kannst dich von deinen negativen Glaubenssätzen befreien und deine positiven Eigenschaften erkennen. Du kannst dir selbst vertrauen, dir selbst treu sein und dir selbst gerecht werden.
Mental Load und People-Pleasing sind zwei Phänomene, die viele von uns belasten und einschränken. Sie entstehen aus falschen Glaubenssätzen, die uns einreden, dass wir nur dann wertvoll sind, wenn wir uns um alles kümmern und es allen recht machen. Doch wir können uns von Mental Load und People-Pleasing befreien, indem wir unsere Grenzen setzen, unsere Bedürfnisse achten und unser Leben selbstbestimmt gestalten. Das erfordert Mut, Bewusstsein und Veränderungsbereitschaft, aber es lohnt sich. Denn nur so können wir uns selbst treu bleiben, unsere Potenziale entfalten und unser Glück finden.